In der momentanen besonderen Situation ist es wichtiger denn je, ein starkes Immunsystem und starke Abwehrkäfte zu haben.
Daher möchte ich in diesem Blogbeitrag allgemeingültige, einfache Tipps mit Dir teilen, wie Du mit artgerechter Ernährung und einem gesunden Lifestyle Dein Immunsystem unterstützen kannst.
Artgerechte Nahrung
- Genieße jeden Tag eine große Vielfalt an Pflanzen.
- Iss jeden Tag ausreichend Eiweiß in Form von Geflügel, Eiern, Fisch und Fleisch.
- Iss maximal 3 Mahlzeiten am Tag.
- Verzichte auf Antinutrienten wie Zucker, Fertigprodukte, Getreide und Hülsenfrüchte.
Bewegung
- Jeden Tag bewegen von moderat bis anstrengend. Das kann ein sehr leichtes Ausdauertraining wie ein Spaziergang, Joggen, Fahrradfahren sein und/oder ein anstrengendes Krafttraining. Es empfiehlt sich jeden Tag ein kurzes sogenanntes High-Intensity-Intervall-Training (HIIT) einzubauen, bei dem der Puls ordentlich ansteigt.
- Wenn du einen sitzenden Job hast, dann baue Sitzpausen ein: alle 30 Minuten für 1 Minute bewegen z.B. Kniebeugen, Liegestütze, Treppesteigen.
Lifestyle
- Kein Rauchen.
- Schlafe ausreichend, mindestens 8 Stunden sollten es sein.
- Meditiere und/oder mache Atemübungen. Sie aktivieren den Anteil Deines Nervensystems, der auch Dein Immunsystem stärkt.
- Denke positiv, sei dankbar, hab Freude, lache, singe...
- Genieße die Natur und die frische Luft draußen.
Mikronährstoffe - Nahrungsergänzung
Und dann gibt es noch Mikronährstoffe wie Vitamine und Spurenelemente, die eindeutig wissenschaftlich gezeigt haben, dass sie das Immunssystem positiv beeinflussen. Oder den Darm, denn hier befinden sich 80% Deiner Immunzellen. Bitte hab Verständnis dafür, dass ich an dieser Stelle nicht näher darauf eingehe. Es ist in meinen Augen unseriös und ich darf es an dieser Stelle als Heilpraktikerin auch nicht. Es gehört in die Einzelberatung.
Wenn Du jetzt gezielt Dein Immunsystem stärken willst, nehme gerne Kontakt mit mir auf! Beratungen finden weiterhin statt, vorzugsweise per Telefon, Skype oder Zoom.
Herzlichst
Deine Andrea Peyrick
Praxis für Ernährungsberatung, Darmgesundheit und kPNI